안전하게 걷기 운동

어르신이 넘어지지 않고 안전하게 걷기 운동하는 방법을 배워요

밤에는 밝은 옷, 미끄럽지 않은 신발을 챙기세요. 숨이 차면 쉬고 어지러우면 바로 멈추세요.

필요한 준비물은 강좌에서 하나씩 알려드려요. 화면을 보며 한 단계씩 천천히 따라 해보세요. 잘 되지 않으면 전 단계로 돌아가도 괜찮아요.

차가 적고 길이 평평한 곳을 고르세요. 밤에는 밝은 옷을 입고, 가능하면 동행하세요.

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미끄럽지 않은 편한 신발을 신고, 허리를 펴고 천천히 걸으세요. 보행 보조기를 쓰면 더 안전해요.

숨이 차면 쉬고, 어지러우면 바로 멈춰 앉으세요. 물을 챙기고 더운 날은 피하세요.

걷기 전에는 5분 정도 천천히 몸을 풀고, 끝난 뒤에도 5분 정도 속도를 줄여 걸으세요. 처음에는 10~15분부터 시작해 일주일에 5분씩 늘리세요.

걷는 중에 말하기가 힘들 정도로 숨이 차면 속도를 줄이세요. 당뇨가 있으면 발에 상처가 생기지 않았는지 매일 확인하세요.

걷기 일지를 적으면 얼마나 늘었는지 보기 좋아요.

오늘 배운 내용을 가족이나 친구에게 한 번 설명해 보세요. 설명하다가 막히면 이 강좌로 다시 돌아오면 됩니다.

몸이 불편하거나 걱정되면 AI보다 의사·약사와 먼저 상담하세요. 이 강좌는 이해를 돕기 위한 안내예요.