숙면 습관 만들기

잠을 잘 자기 위한 저녁 습관과 잠자리 환경을 배워요

잠자리에서 휴대폰을 멀리 두고, 늦은 커피와 술을 줄이세요. 한 달 이상 잠이 어려우면 병원에 가세요.

필요한 준비물은 강좌에서 하나씩 알려드려요. 화면을 보며 한 단계씩 천천히 따라 해보세요. 잘 되지 않으면 전 단계로 돌아가도 괜찮아요.

방을 어둡고 조용하게 하고, 잠자리에서 휴대폰은 멀리 두세요. 온도를 편하게 맞추세요.

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늦은 커피와 술을 줄이고, 따뜻한 물로 씻고 같은 시간에 누우세요. 낮잠은 짧게 하세요.

한 달 이상 잠을 못 자면 병원에서 상담하세요. 수면무호흡·통증도 원인이 될 수 있어요.

잠들기 1시간 전에는 밝은 화면을 보지 말고, 방 온도를 18~20도 정도로 맞춰 보세요. 다리에 불편한 느낌이 오면 따뜻하게 하고 가볍게 움직이세요.

잠을 자다 자주 깨면 소음·빛·통증이 원인일 수 있어요. 잠이 부족한 날은 운전을 피하고, 낮잠은 오후 3시 전에 끝내세요.

잠들기 전에 내일 할 일을 메모해 두면 생각이 줄어듭니다.

오늘 배운 내용을 가족이나 친구에게 한 번 설명해 보세요. 설명하다가 막히면 이 강좌로 다시 돌아오면 됩니다.

몸이 불편하거나 걱정되면 AI보다 의사·약사와 먼저 상담하세요. 이 강좌는 이해를 돕기 위한 안내예요.