무릎·관절 관리

무릎 통증을 기록하고 생활에서 무리를 줄이는 방법을 배워요

쪼그려 앉기와 무거운 물건을 줄이고, 의사와 상의해 가벼운 근력 운동을 하세요.

필요한 준비물은 강좌에서 하나씩 알려드려요. 화면을 보며 한 단계씩 천천히 따라 해보세요. 잘 되지 않으면 전 단계로 돌아가도 괜찮아요.

계단·걷기·앉았다 일어날 때 언제 아픈지 적으세요. 붓는지, 열이 나는지도 보세요.

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쪼그려 앉기와 무거운 물건 들기를 줄이고, 의사와 상담해 가벼운 근력 운동을 하세요.

붓기나 통증이 오래가면 정형외과에서 진료를 받으세요. 진료 전에 통증 기록을 보여주세요.

계단을 오를 때는 난간을 잡고 한 발씩 올라가고, 내려올 때는 특히 천천히 움직이세요. 무릎이 붓는 날은 걸음을 줄이고 다리를 심장 높이로 올려 쉬세요.

체중을 줄이면 무릎 부담이 줄어요. 운동은 의자에 앉아 다리를 펴는 동작처럼 가볍게 시작하세요.

무릎이 아플 때는 계단 대신 엘리베이터를 이용하세요.

오늘 배운 내용을 가족이나 친구에게 한 번 설명해 보세요. 설명하다가 막히면 이 강좌로 다시 돌아오면 됩니다.

몸이 불편하거나 걱정되면 AI보다 의사·약사와 먼저 상담하세요. 이 강좌는 이해를 돕기 위한 안내예요.