마음이 힘들 때

우울하고 불안할 때 이야기하고 도움을 받는 방법을 알아봐요

혼자 참지 말고 가족·친구·109 상담전화를 이용하세요. 오래 힘들면 의사와 상담하세요.

필요한 준비물은 강좌에서 하나씩 알려드려요. 화면을 보며 한 단계씩 천천히 따라 해보세요. 잘 되지 않으면 전 단계로 돌아가도 괜찮아요.

잠이 안 오고 기운이 없거나 아무것도 하기 싫은 날이 이어지면 마음을 살펴보세요.

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가족이나 친구에게 이야기하고, 필요하면 정신건강 상담 전화 109를 이용하세요.

일상이 힘들 정도로 오래 지속되면 의사와 상담하세요. 혼자 참지 마세요.

마음이 힘들 때는 혼자 결론을 내리지 말고, 오늘 잠든 시간과 식사량을 적어 보세요. 가까운 정신건강복지센터에서 무료 상담을 받을 수 있어요.

생각이 많아 잠들기 어려우면 따뜻한 물로 씻고, 화면을 끄고 10분만 가만히 앉아 보세요. 힘든 마음이 2주 이상 이어지면 병원에 가세요.

가까운 사람에게 '오늘 좀 힘들다'고 말하는 것만으로도 도움이 됩니다.

오늘 배운 내용을 가족이나 친구에게 한 번 설명해 보세요. 설명하다가 막히면 이 강좌로 다시 돌아오면 됩니다.

몸이 불편하거나 걱정되면 AI보다 의사·약사와 먼저 상담하세요. 이 강좌는 이해를 돕기 위한 안내예요.