건강한 식사

어르신이 건강하게 먹는 한 끼 구성과 짠맛 줄이는 방법을 배워요

국물은 적게, 채소와 단백질은 골고루 드세요. 목이 마르지 않아도 물을 자주 마시세요.

필요한 준비물은 강좌에서 하나씩 알려드려요. 화면을 보며 한 단계씩 천천히 따라 해보세요. 잘 되지 않으면 전 단계로 돌아가도 괜찮아요.

밥, 단백질(생선·두부·계란), 채소를 골고루 담으세요. 한 끼에 손바닥 크기의 단백질을 넣으면 좋아요.

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국물은 적게, 김치와 젓갈은 조금만 먹고, 신선한 채소를 늘리세요. 소금 대신 후추·마늘로 맛을 내세요.

목이 마르지 않아도 하루 여러 번 물을 마시세요. 신장·심장 질환이 있으면 의사와 상의하세요.

한 끼에 밥은 반 공기, 단백질은 손바닥 크기, 채소는 접시 절반으로 맞춰 보세요. 국물은 적게 먹고, 김치·젓갈은 조금만 드세요.

목이 마르지 않아도 물을 여러 번 마시세요. 신장·심장 질환이 있거나 약을 먹고 있다면 물의 양은 의사에게 먼저 물어보세요.

식사 일지를 3일만 적어 보면 무엇을 줄여야 할지 보여요.

오늘 배운 내용을 가족이나 친구에게 한 번 설명해 보세요. 설명하다가 막히면 이 강좌로 다시 돌아오면 됩니다.

몸이 불편하거나 걱정되면 AI보다 의사·약사와 먼저 상담하세요. 이 강좌는 이해를 돕기 위한 안내예요.