집에서 하는 운동 추천받기

몸 상태에 맞는 가벼운 집 안 운동을 AI에게 추천받아요

몸이 아프거나 어지러우면 바로 멈추고 의사와 상담하세요. AI 운동은 참고용이에요.

필요한 준비물은 강좌에서 하나씩 알려드려요. 화면을 보며 한 단계씩 천천히 따라 해보세요. 잘 되지 않으면 전 단계로 돌아가도 괜찮아요.

무릎·허리·어깨 중 어디가 불편한지, 혈압약을 먹는지, 의자에 앉아 있을 수 있는지 알려주세요.

그림을 누르면 크게 보여요

AI에게 '의자에 앉아서 하는 10분 운동'처럼 시간과 자세를 정해 부탁하세요. 동작을 글로 설명해 달라고 하세요.

운동 중 숨이 차거나 어지러우면 바로 멈추세요. 처음에는 5분만 하고, 몸 상태는 의사와 상의하세요.

예를 들어 '무릎이 아파서 의자에 앉아서 하는 5분 운동을 알려줘. 서 있는 동작은 빼줘'처럼 몸 상태와 원하는 자세를 자세히 말하세요. 동작마다 몇 번씩 하는지도 물어보세요.

운동 전후로 혈압을 재고, 가슴 통증이나 어지럼증이 있으면 바로 멈춰 앉으세요. 새로운 운동은 의사나 물리치료사에게 먼저 확인하는 것이 안전합니다.

오늘 배운 내용을 가족이나 친구에게 한 번 설명해 보세요. 설명하다가 막히면 이 강좌로 다시 돌아오면 됩니다.

몸이 불편하거나 걱정되면 AI보다 의사·약사와 먼저 상담하세요. 이 강좌는 이해를 돕기 위한 안내예요.